あさイチでゾンビ体操のやり方を池谷敏郎さんが紹介！代謝アップの方法

2021年12月13日放送のあさイチでゾンビ体操のやり方について紹介されました！

運動嫌いの人にオススメのやり方で、教えてくれたのは内科医の池谷敏郎さんです。

＼ゾンビ体操の本が出版されています／

血管・骨・筋肉を強くする！ゾンビ体操 [ 池谷　敏郎 ]

ゾンビ体操

ゾンビ体操は、ウォーキングやジョギングなどの運動が苦手な人にとって代謝をアップする効果が期待できます。

なかなか運動できない、面倒くさいという人にはオススメです。

簡単にできる代謝アップの運動になっています。

ゾンビ体操やり方

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1）背筋が丸くならないように姿勢良く立つ
2）へそに力を入れて他は脱力する
3）その状態でゆっくりジョギングする（足踏みする感じ）
4）肩は大げさに動かす（力まずにダラんとした状態）

※ゾンビ体操（1分）→足踏み（30秒）→ゾンビ体操（1分）→足踏み（30秒）→ゾンビ体操（1分）　1日2回行う

ポイント

ゾンビ体操を行うベストなタイミングはお風呂に入る前です。

お風呂に入る前にゾンビ体操を行うと、体の寒暖差を防ぎヒートショックを予防する効果が期待できます。

生活習慣として

普段の生活のなかに取り入れるのがオススメのようですよ！

・トイレにいきながらゾンビ体操（便座に座る時もゆっくり座り、使用後はゆっくり立つ）
・テレビを見ながら上半身だけでゾンビ体操
・冷蔵庫に物を取りに行くついでにゾンビ体操
・ゴミ箱を遠くに設置して、捨てに行くついでにゾンビ体操など

これだけでも1日3回以上のゾンビ体操が行えますので効果が期待できるようです。

今回は「あさイチでゾンビ体操のやり方を池谷敏郎さんが紹介！代謝アップの方法」と題して解説しました。

普段の生活のなかに取り入れて習慣化することができれば、簡単な運動になりそうですね。

ぜひ、チャレンジしたいと思いました。

最後までお読みいただきありがとうございます。

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