あさイチで5ミニッツエクササイズのやり方を町田修一教授が紹介!

5ミニッツエクササイズエンタメ
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2021年12月13日放送のあさイチで5ミニッツエクササイズのやり方について紹介されました!

たった3分の運動で糖代謝をアップするエクササイズのやり方。

教えてくれたのは順天堂大学教授の町田修一さんです。

5ミニッツエクササイズ

糖代謝とは、体に取り込まれた糖が血液の中を流れて、脳や筋肉に取り込まれエネルギーとして使われるもの。

運動不足になると、筋肉が糖を取り込む量が減少し、代謝が下がってしまいます。

そこで「町田修一さん考案の5ミニッツエクササイズ」が有効になってくるようです。

5ミニッツエクササイズの効果の理由

3分の運動で糖の取り込みを促進する効果が期待できます。

筋肉を使うことによって、食べたものもエネルギーや糖分が筋肉に取り込まれる運動です。

コロナ過でウォーキングしなくなった、運動しなくなった人にはオススメ!

5ミニッツエクササイズのやり方

1)両手をクロスして立つ
2)3秒かけてゆっくりしゃがむ
3)3秒かけてゆっくり立つ
4)これを10回繰り返す(ちょうど1分1セット)
5)この運動を3セット行うが、運動の間に1分の休憩をいれる

運動(1分)+休憩(1分)+運動(1分)+休憩(1分)+運動(1分)という形。

これで5分間の5ミニッツエクササイズです。

1日おきに週3回するのがベストですが、無理してやらないようにきをつけましょう。

ポイント

ゆっくりやることが大切で、筋肉を動かすことを意識して行いましょう。

※体力に自信のない方は、イスを使用し「3秒かけてイスに座り3秒かけて立つ」でもOK!

※無理なく、3セットできない方は1セットだけでも大丈夫です。

まとめ

今回は「あさイチで5ミニッツエクササイズのやり方を町田修一教授が紹介!
」と題してまとめてみました。

たった3分、しかも簡単にできるエクササイズなので試してみたいと思います。

最後までお読みいただきありがとうございます。

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