2022年2月26日放送の土曜はナニするで脚やせストレッチについて紹介されました。
10分ティーチャーで教えてくれたのは、ボディワーカーの森拓郎先生さんです。
痩せにくい脚を美脚にする方法を紹介してくれます。
脚やせストレッチ
1日2分のストレッチで、スッキリしたふくらはぎや引き締まった美尻を手に入れるやり方を、10分ティーチャーのコーナーで教えてくれます。
脚が痩せない原因は股関節、O脚&ししゃも脚を改善する方法を紹介。
股関節ねじれチェック
脚痩せストレッチの前に、股関節のねじれチェックをする必要があります。
チェック方法は・・・
仰向けになり両手で片ひざを抱え胸に引き寄せます。
- 脚の付け根につまりを感じる
- ひざを胸に引き寄せられない
- ひざを引き寄せた時に逆の脚が浮く
以上のような症状を感じたときは、股関節がねじれているサインです。
股関節のねじれチェックが終わったら、次に実践していきましょう。
腰スライド
股関節の前側をほぐす「腰スライド」を教えてくれました。
腰スライドのやり方
- 片ひざを床につき、前後の脚を90度に
- 骨盤を後ろに傾けて背中を丸める
- 恥骨を前に出すように腰をスライドする
- スライドさせた状態で30秒間キープ
- 反対の脚も同様に行う
ポイント：股関節と太もも前側の伸びを感じれば OK！
おじぎストレッチ
股関節の前側をほぐしたら、次に股関節の裏側を伸ばすストレッチ「おじぎストレッチ」を行っていきましょう。
おじぎストレッチのやり方
- 垂直立ちをする（こぶし1個分脚を開く）
- ひざを軽く曲げ、両手は太ももの上
- おじぎをするように上体を倒す（背中はまっすぐお尻を上に突き出す）
- 息を吸いながら元の状態に戻す
- これを繰り返し、10回程度行う
※やりづらい人は、お尻を壁につけるとやりやすくなります。
ひざ下のねじれチェック
脚やせに重要な股関節は、ひざと連動しています。
股関節がねじれていれば、ひざもねじれているので「ひざのストレッチ」が重要です。
ひざがねじれていると・・・ひざ下に負担がかかりO脚&ししゃも脚の原因になることも。
ひざのストレッチの前に、ひざ下のねじれをチェックしていきましょう。
チェック方法は・・・
- まっすぐ立った状態で、こぶし1個分脚を開く
- 意識せずにひざをゆっくりと曲げる
このときに、ひざが内側を向いたりひざ同士がくっつく場合は、ひざがねじれているサインです。
ひざがねじれている？と感じた人は、「ひざのストレッチ」を行いましょう！
ひざ下バイバイ
太いふくらはぎとおさらばする「ひざ下バイバイ」を紹介してくれました。
ひざ下バイバイやり方
- 片ひざを立てて座り、ひざを両手で押さえて、つま先を上げる
- ひざを固定したまま、つま先とすねを左右に動かす
- つま先を上げたまま左右に10回ずつ動かす
- 反対のひざも同様に行う
ポイント：つま先が下がらないように注意しましょう。
※うまく動かせない場合は、ふくらはぎを両手で持ち動きをサポートするとやりやすいです。
1日2分の究極メソッド 美脚&美尻エクササイズ
「毎日の運動がたいへん！」という人のために、1日2分でできる方法を森拓郎先生が伝授！
股関節のストレッチにプラスして、美脚・美尻を手に入れるエクササイズを教えてくれました。
1日2分の究極メソッド
- まっすぐ立った状態でこぶし1つ分足を開く
- 手は胸の前でクロスさせる
- お尻を横にスライドさせる
- 反対側の足を斜め後ろに引く（体重は前の足に乗せ、頭とかかとは一直線）
- お尻の力を使って元の姿勢にもどす
- この動きを左右10回行う
一連の運動を行うと約2分で終了します。
ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。
まとめ
今回は「土曜はナニする【脚やせストレッチのやり方を森拓郎先生が伝授！】」と題して紹介しました。
脚やせしたい人や気になる人は、ぜひ参考にしてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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