世界一受けたい授業【太る人痩せる人の違い第2弾】浅原哲子先生が伝授!

太い痩せてるエンタメ

2022年1月22日放送の世界一受けたい授業で太る人痩せる人の違い第2弾が紹介されました。

第1弾に続き教えてくれたのは、京都医療センター研究部長の浅原哲子先生です。

\浅原哲子(のりこ)先生著書/
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太る人痩せる人の違い11の違い

照明を消して寝る人は痩せる

その① 照明を消して寝る人は痩せる

照明をつけて寝ると睡眠の質が悪くなります。

脳が危機的な状況だと勘違いして、エネルギーをため込むように命令し太ってしまう可能性があるようです。

朝起きたらカーテンを開けましょう。

BMAL1という蓄積脂肪は増加すると肥満の原因になりやすいようです。

日光を浴びることで減少する性質があるため、朝日を浴びることで減らすことができます。

足を組んでイスに座る人は太る

その② 足を組んでイスに座る人は太る

足を組んで座ると骨盤周りの筋肉が衰えて、便秘になりやすく肥満になります。

さらに姿勢が悪いと太る傾向に!

重力の関係で常に筋肉を使っているので、正しい姿勢をとるだけで軽い筋トレになるようですね。

部屋が汚い人は太る

その③ 部屋が汚い人は太る

家の中をキレイにすると気持ちにメリハリがついて、ちゃんとしようという緊張感がダイエットを後押しします。

家事をするだけでもカロリーは十分消費できるようです。

参考として

メッツ(運動の強度):どれだけ体に負荷がかかりエネルギーを消費したか測る強度のこと

ジョギング:7メッツに対して・・・。

  • 掃除機をかける:3.3メッツ
  • 洗濯:2メッツ
  • 食事の準備:2メッツ
  • 皿洗い:1.8メッツ

計9.1メッツとジョギングよりも多く消費!

厚生労働省ホームページ

 

鏡で全身を見る人は痩せる

その④ 鏡で全身を見る人は痩せる

鏡で全身を見ると、太っている部分やどれくらい痩せるべきかが客観的に分かります。

また、鏡を見ることでダイエットの効果がわかりモチベーションが上がるようです。

同窓会に行くこともおすすめ!

同窓会で昔の自分と比べて痩せた・太ったということを指摘してもらえる以外に、痩せている同級生がいると良い刺激にもなるようですよ。

小皿に盛る方が痩せる

その⑤ 食事のときに小皿に盛る方が痩せる

大皿で食べるともったいないからと残したくない気持ちが出てきて太る原因に!

お皿に盛り付けると食べる量が減って栄養もコントロールすることができます。

さらに小皿は量が多く見えるので食事の満足度がアップするようです。

食リポをすると痩せる

その⑥ 食リポをすると痩せる

食リポをしながら食べるとペースが落ちるため、満腹中枢を刺激して少ない量で済むことができるようですね。

声に出さなくても頭の中で考えるだけでOK!

食後スーパーへ行く人は痩せる

その⑦ 食後スーパーへ行く人は痩せる

食後の30分から1時間は血糖値が高くなるため、この時間に散歩などの運動をすると、糖が消費され脂肪がつきにくいようです。

近くのスーパーに買い物に行くだけでも OK!

お腹が減った状態で買い物に行くと、ついつい買いすぎることがあるので注意が必要です。

だしを使うと痩せる

その⑧ だしを使うと痩せる

味を感じる舌が汚れて入ると、味を感じにくくなり濃い味付けに!

そのため、食べ過ぎて太りやすくなる傾向にあるようです。

そこで重要なのが味覚の矯正で、だしがサポートしてくれます。

だしに含まれる天然の旨味成分が、淡白な味付けでも脳に満足感を与え食欲を抑えてくれるようですね。

その他にも、舌についた細菌を掃除して味を感じやすくするのも1つの方法です。

好きなものをかさ増しする人は痩せる

その⑨ 好きなものをかさ増しする人は痩せる

ダイエットで食事の量を減らすとエネルギー不足になりがちなので、 逆に食欲が高まる可能性があります。

そこで、低カロリーな食材でかさ増しするのがおすすめ!

例えば・・・食材は「おから」「春雨」「麩」など

メニューは

  • 肉の量を減らしたおからハンバーグ
  • 肉の代わりに春雨を使った野菜炒め
  • すりおろしたレンコンカレー

カレールーは高カロリーなため、すりおろしたレンコンを入れてルーのかさ増し。

すりおろしたレンコンは食物繊維が豊富にあり便秘の解消にもなります。

また、カリウムも含まれているのでむくみにも効果的。

3食きっちりと食べる方が痩せる

その⑩ 3食きっちりと食べる方が痩せる

前日に食べ過ぎたとしても3食きっちり食べるのがおすすめ!

食べ過ぎたことで食事を抜くと食間が長くなります。

食間が長くなると、栄養が足りないと脳が感じてしまい余ったエネルギーが脂肪として蓄積される原因に!

食べ過ぎたときでも3食、量を少なめに食べるようにしましょう。

夜中にコップ1杯の水を飲む人は痩せる

その⑪ 夜中にコップ1杯の水を飲む人は痩せる

ダイエット中は夜中にお腹がすいて食べたくなります。

そんなときはコップ1杯の水を飲んで、食べても良いか冷静に考えましょう。

空腹のイライラは食べることで解消するのではないので、冷静になって空腹と向き合うことが大切。

個人差はありますが、水を1杯飲むことで空腹感がなくなる場合が多いようです。

我慢できない場合は・・・。
・低カロリーのガム
・スルメなど

噛むことで満腹中枢を紛らわせましょう。

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まとめ

今回は「世界一受けたい授業【太る人痩せる人の違い第2弾】浅原哲子先生が伝授!」と題して紹介しました。

生活習慣を意識して改めたいと思いました。

最後までお読みいただきありがとうございます。

世界一受けたい授業「太る人」「痩せる人」第1弾の内容

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